Если Вы новичок в спорте, то лучше тренироваться с тренером, который подберет необходимую нагрузку и поможет грамотно её наращивать.  Я рекомендую записаться в этот спортивный зал https://domfk.ru/trenazhernyj-zal-krasnodar/ Здесь работает команда опытных и внимательных тренеров. Вы можете заниматься индивидуально, либо записаться на групповые тренировки. На выбор есть несколько программ разной интенсивности.